¿Cuántas horas debemos dormir al día?

Seguramente te has preguntado ¿Cuántas horas hay que dormir al día para conservar nuestra salud?

Lo interesante de esto es que no hay una respuesta única, sino que depende de nuestra edad. Entre más jóvenes somos, necesitamos más horas de sueño.

Sin embargo, esto no significa que ya adultos podemos pasar por alto esta satisfactoria actividad.

Todo lo contrario, en esta sociedad cada vez más veloz y ajetreada, dormir es una actividad esencial si queremos conservar la salud de nuestro cerebro y de nuestro cuerpo en general.

Horas de sueño según edad

Mira esta guía publicada por el sitio BBC, donde se especifica cuántas horas hay que dormir al día para conservar nuestra salud.

*Entre 0 a 3 meses, recién nacidos

Como decíamos, entre más pequeños somos, más horas necesitamos dormir.

Así, cuando recién venimos llegando a este mundo necesitamos dormir entre 14 a 17 horas al día (¡muchísimo!) aunque lo mínimo es entre 11 a 13 horas.

Ojo, que tampoco se recomienda dormir más de la cuenta.

Los recién nacidos no deberían dormir más de 18 horas. 

*Entre 4 a 11 meses, bebés 

Lo ideal es que estos duerman entre 12 a 15 horas al día. Como ves, sigue siendo bastante. Es esencial para ellos dormir más, ya que están creciendo y durante el sueño es cuando se llevan a cabo los procesos de crecimiento.

Se acepta que puedan llegar a dormir entre 11 a 13 horas.

*Entre 1 a 2 años, niños pequeños

Lo idea es que duerman entre 10 a 14 horas. No menos ni más.

Es importante tener en cuenta que no por dormir más se descansa más. De hecho, cumplidas nuestras necesidades de sueño, desde un punto de vista biológico, es necesario activarnos.

De lo contrario nos estamos haciendo un daño a nuestra salud y a nuestra energía vital.

*Niños entre 3 a 5 años 

Lo más adecuado en estos casos sería que durmieran entre 10 a 13 horas al día.

Científicos señalan que dormir menos de 7 y más de 12 sería dañino para su salud. 

*Niños entre 6 a 13 años

A esta edad los niños comienzan a tener más actividades en el colegio. Por lo tanto, es necesario crearles un horario de sueño para que, luego, estén acostumbrados a dormir lo necesario, de manera ordenada y sin esfuerzo.

Se recomienda que duerman entre 9 a 11 horas diarias.

Menos de 8 y más de 11 horas, no sería aconsejable. 

*Entre 14 y 17 años, adolescentes

Los adolescentes tienen que dormir aproximadamente 10 horas.

Esto debido a que la adolescencia es una edad donde el cuerpo y el cerebro viven profundas modificaciones, preparándose para la edad madura.

*Entre 18 a 25 años, adultos jóvenes 

Lo recomendable es que duerman entre 7 a 9 horas al día.

No se aconseja que dormir menos de 6 horas, ni más allá de las 10 u 11 horas, pues esto causa fatigas y desgaste.

*Entre 26 y 64 años, personas adultas 

Quizás este rango etario es el más complejo a la hora de organizar de manera correcta las horas de sueño. Las responsabilidades aumentan, así como también las actividades posibles en la vida diaria. 

Sin embargo, tenemos que ser conscientes que para poder, justamente, rendir de buena manera en cada una de nuestras actividades diarias, es necesario dormir lo suficiente.

Lo recomendable es dormir entre 7 a 9 horas. 

Mayores de 65 años, adultos mayores

No por estar en una edad más avanzada se debe descuidar el sueño. Esta creencia no tiene ningún respaldo. Por el contrario, lo saludable para un adulto mayor es dormir entre 7 a 8 horas al día, casi como cualquier adulto.

Recomendaciones para dormir mejor

Ahora bien, si intentas dormir y no puedes, aquí algunos consejos que te pueden ser útiles:

-Realiza ejercicio a diario, o bien por la noche, para que tu cuerpo necesite el descanso.

-Relájate en las horas previas a irte a dormir. No es bueno mantenerse muy activo antes de irse a la cama, ya que la actividad cerebral se demora en disminuir.

-Evita las bebidas estimulantes y energéticas por la noche, como el café, el mate, el té verde, el té normal, el jengibre, el guaraná, etc.

-Ten un ambiente grato para el descanso, oscuro, con la menor cantidad de luces y ruido posible.

-Medita antes de dormir. Esto es infalible. No sólo te ayudará a tener mejor dormir, sino que también a tener sueños muchos más vívidos y controlados. Atrévete.

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Es hora de tomar conciencia de lo importante que es el buen descanso para nuestro organismo. Ya pasó esa época donde no dormir era sinónimo de orgullo.

Hoy por hoy está más que demostrado que aquellas personas que no descansan bien son mucho más vulnerable a sufrir enfermedades y complicaciones de salud.

Por lo que cuidar nuestras horas de sueño es esencial.