Lo que solemos naturalizar como parte de la vida no lo es: dormir mal es nefasto para la salud, y un reseteo importante y necesario. ¿Qué sucede cuando, además de lo físico, la causa es psicológica? Lo que tenés que saber.
Sobran los motivos para especificar por qué no dormimos, o dormimos a medias. De eso no hay dudas. Pero a diferencia de sólo pensar que responde a una causa orgánica, es fundamental distinguir que existen razones desde lo emocional y psicológico.
Como explica la neuropsicóloga Cecilia Ortiz “el estrés es una de las causas preponderantes del insomnio, la ansiedad y la depresión. Hay tres tipos de insomnio: el que vos te acostás y no podés dormir pensando en todo lo que tengo que hacer, o con pensamientos que repasan el día al igual que las emociones. La segunda clase de insomnio es que te acostas y te dormís, y a las tres horas te despertás, sin poder conciliar de forma sencilla el sueño, y la última manera es que te despertás a las 4 de la madrugada y ya nunca más te dormís.
– ¿Qué diferencia hay entre dormir y descansar?
Uno puede dormir, pero algo muy diferente es el sueño reparador, es decir en el que realmente se descansa con todo lo que eso implica. Muchas personas te dicen que duermen siete horas pero que se levantan cansados con la sensación de no haber dormido. Eso pasa cuando el cerebro queda enganchado en segundo plano con lo que no puede desconectarse, por más que uno se duerma. Recordemos que dormir no es sólo fundamental para el físico sino también para el cerebro, ya que hay muchos procesos que se dan durante el sueño, y se dan durante ciertas etapas del mismo, y si no tienen lugar por el insomnio, no son etapas que vuelvan a darse.
– ¿Cómo podemos salir de ese rulo vicioso?
Preguntarnos cuando nos quedamos enganchados con alguien si uno lo puede resolver en ese momento, que por lo general es un “no”, ya que la preocupación es a futuro, generándome ansiedad y estrés, sin resolver nada. Genero mayor cortisol y no me ayudo.
– ¿Qué deberíamos hacer para ayudar al sueño?
Si pasaron diez minutos y no podés dormirte, tenés que levantarte sino el cerebro vincula el “no me puedo dormir” con la cama, dejar de lado las pantallas de la tele y los celulares, no tomar café ni té.
Lo ideal puede ser leer un libro, guardar ropa, ordenar algo, tareas aburridas que cansan y uno termina volviendo a la cama cuando aparece el sueño.
Beneficios de dormir bien
-Mejora la memoria: “Cuando dormimos, nuestro cerebro procesa y consolida los recuerdos del día. Un sueño de calidad permite que la memoria funcione de manera óptima, facilitando el aprendizaje y la retención de información.”
-Fomenta la creatividad: “El sueño también influye en nuestra capacidad para pensar de manera creativa. Durante el sueño, el cerebro reorganiza y reestructura los recuerdos, lo que puede resultar en ideas más originales.”
-Ayuda a mantener un peso saludable: “La falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito, lo que puede llevar a comer en exceso y, eventualmente, a la obesidad. Dormir bien ayuda a mantener estas hormonas en equilibrio y puede facilitar la pérdida de peso.”
-Fortalece el sistema inmunológico: “Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas que ayudan a combatir infecciones y enfermedades. Así, dormir bien puede fortalecer tu sistema inmunológico y hacer que te enfermes menos.”
-Reduce el estrés: “El sueño de calidad tiene un efecto relajante y rejuvenecedor, lo que puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Además, dormir bien puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a afrontar mejor las situaciones estresantes.”
-Mejora la salud cardiovascular: “Dormir bien está vinculado con una reducción del riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral. Durante el sueño, el cuerpo trabaja para reparar el corazón y los vasos sanguíneos.”
-Aumenta la productividad: “El sueño de calidad puede ayudarte a estar más alerta, concentrado y productivo durante el día. La falta de sueño puede afectar tu capacidad para concentrarte y resolver problemas.”
-Reduce el riesgo de diabetes: “La falta de sueño puede afectar la forma en que tu cuerpo procesa la glucosa, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2. Dormir bien puede ayudar a mantener tus niveles de azúcar en la sangre en un rango saludable.”
-Mejora el rendimiento físico: “El sueño de calidad es esencial para la recuperación muscular y el rendimiento físico. Los atletas que duermen bien suelen tener un mejor rendimiento y menos lesiones.”
-Aumenta la longevidad: “Finalmente, varios estudios han encontrado una correlación entre un sueño de calidad y una vida más larga. Si bien el sueño no es el único factor que afecta la longevidad, ciertamente desempeña un papel importante en la salud general y el bienestar a largo plazo.”
La profesional estuvo con el equipo de Cada Día, mirá la nota.