Tristeza y depresión: ¿Dos caras de la misma moneda?

La tristeza es una respuesta emocional normal a situaciones difíciles o dolorosas de la vida, como la pérdida de un ser querido, un desamor o una decepción laboral. En contraste, la depresión es una condición médica que va más allá de la tristeza ocasional y puede afectar significativamente la calidad de vida de una persona. Comprender las diferencias entre ambas y aprender a gestionar la tristeza y la depresión puede ser crucial para mantener un equilibrio emocional.

Como bien explica la psicóloga Noelia Centeno “la tristeza es una emoción natural del ser humano, donde hay muchas cosas que pueden bajonearnos incluso en la misma semana. Al ser una emoción es algo normal, necesario y nos viene a decir algo, sobre el entorno y la vida que tenemos. Es decir algo que nos pasó, nos impactó de tal manera que nos provocó tristeza. De allí hay que preguntarnos qué lo ocasionó y si lo podemos resolver”.

-¿Sería como por ejemplo cuando pasamos cualquier duelo?

Exactamente. Lo normal es ponernos tristes, lo anormal es no hacerlo. Sin embargo, cuando esto no sale ni se gestiona por una vía normal y se instala de manera crónica puede llegar a mayores.

-¿Y la depresión?

Se trata de una enfermedad, un trastorno en el estado de ánimo. Como es una enfermedad,  lo que se enferma son las ganas y la voluntad. No se tiene ganas de hacer nada literalmente. Incluye la tristeza vital, la pérdida de interés, el desgano físico, la pérdida de esperanza, falta o abundancia de apetito, trastorno del sueño, falta de deseo sexual entre muchos otros. Incluye para ser diagnosticado por el profesional un montón de síntomas.

Tristeza: Una emoción natural

La tristeza es una respuesta emocional que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Es una reacción a situaciones dolorosas, y aunque puede ser incómoda, tiene un propósito. “Nos  ayuda a procesar el dolor y la pérdida, a reflexionar sobre nuestras experiencias y a buscar apoyo en los demás. Esta emoción puede manifestarse de diversas maneras, como llanto, melancolía o una sensación de vacío”, argumentó la psicóloga.

Características

 -Temporalidad: La tristeza suele ser transitoria y disminuye con el tiempo, a medida que nos adaptamos a la situación que la provoca.

-Contexto: Generalmente está asociada a eventos específicos o situaciones de la vida.

-Funcionalidad: Nos impulsa a buscar apoyo emocional y a fortalecer vínculos sociales.

Depresión: Un trastorno serio

Por otro lado, la depresión es un trastorno del estado de ánimo que puede afectar a una persona durante un período prolongado. No se limita a la tristeza, ya que puede incluir una variedad de síntomas que impactan la vida diaria, como pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban, cambios en el apetito y el sueño, fatiga extrema, sentimientos de desesperanza o inutilidad, y pensamientos suicidas.

Características de la depresión

-Duración: Los síntomas de la depresión persisten durante al menos dos semanas y pueden durar meses o incluso años si no se tratan.

-Impacto en la vida: Afecta significativamente las actividades cotidianas, la productividad y las relaciones personales.

-Síntomas físicos y emocionales: Puede incluir tanto síntomas emocionales como físicos, como dolores de cabeza, problemas digestivos y trastornos del sueño.

Estrategias para Gestionarlas

-Reconocer y aceptar las emociones: El primer paso para gestionar la tristeza es reconocerla. Aceptar que sentir tristeza es parte de la experiencia humana puede ser liberador. Al mismo tiempo, es importante reconocer los síntomas de la depresión y buscar ayuda profesional si estos se prolongan.

-Buscar Apoyo social: Hablar con amigos o familiares sobre lo que sentimos puede ser un gran alivio. Compartir nuestras emociones puede ayudar a reducir la carga emocional y permitirnos sentirnos menos solos. También, unirse a grupos de apoyo puede ofrecer una perspectiva valiosa y un sentido de comunidad.

-Practicar el autocuidado: El autocuidado es esencial para nuestra salud mental. Asegurarse de dormir lo suficiente, mantener una alimentación equilibrada y realizar actividad física regular puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo. También se puede incluir la meditación, el yoga o la práctica de hobbies que nos traigan alegría.

-Establecer rutinas: Tener una rutina diaria puede proporcionar una sensación de normalidad y control. Incluir pequeñas metas diarias puede ayudar a combatir la apatía, asociada con la depresión y fomentar un sentido de logro.

-Limitar el estrés: Identificar las fuentes de estrés en nuestra vida y trabajar para reducirlas puede ser clave para mejorar nuestro bienestar emocional. Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda o la atención plena, puede ser muy beneficioso.

-Buscar ayuda profesional: Si la tristeza se convierte en un obstáculo significativo para llevar una vida plena, es fundamental buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede ofrecer herramientas y estrategias personalizadas para manejar tanto la tristeza como la depresión.

 -Mantener un “diario emocional”: Escribir sobre nuestras emociones puede ser un poderoso ejercicio de autoconocimiento. Un diario emocional nos permite reflexionar sobre lo que sentimos y comprender mejor nuestras reacciones ante diferentes situaciones.

- Limitar el uso de redes sociales: Las redes sociales pueden contribuir a la tristeza y la ansiedad al hacernos compararnos con otros. Limitar el tiempo que pasamos en estas plataformas puede ayudar a reducir la sensación de aislamiento y descontento.

Sin dudas, tanto la tristeza como la depresión son parte de la experiencia humana, pero es crucial distinguir entre ambas para abordar adecuadamente nuestras emociones. Aprender a gestionar la tristeza de manera saludable y buscar ayuda profesional ante la depresión puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida. Hay que recordar que no estamos solos y que hay recursos y personas dispuestas a ayudarnos, hacia el bienestar emocional.